Was tun gegen Schnarchen?
Schnarchen kannst du beheben
Schnarchen – wir alle kennen es, und manche von uns sind sogar wahre „Meister“ darin. Aber was steckt eigentlich hinter diesem nächtlichen Geräuschkonzert? Tauchen wir ein in die Welt des Schnarchens und finden heraus, warum wir schnarchen und wie wir es in den Griff bekommen können.
Was ist Schnarchen?
Schnarchen, auch als „Rhonchopathie“ bekannt (klingt schicker, oder?), ist ein knatterndes Geräusch, das entsteht, wenn sich die oberen Atemwege während des Schlafs teilweise verengen. Die Luft, die wir einatmen, bringt dann die weichen Gewebe in Rachen, Gaumen und Zäpfchen zum Vibrieren – und voilà, das Schnarchen ist geboren.
Die häufigsten Ursachen fürs Schnarchen
Anatomie: Manche haben einfach Pech – eine schiefe Nasenscheidewand, vergrösserte Mandeln oder ein etwas zu üppiges Zäpfchen können den Luftstrom blockieren.
Übergewicht: Fettgewebe im Hals sorgt dafür, dass die Atemwege enger werden. Je mehr Kilos auf den Rippen, desto wahrscheinlicher das Schnarchen.
Alkohol & Beruhigungsmittel: Ein Gläschen Wein am Abend entspannt – aber leider auch die Muskeln im Rachen. Das führt dazu, dass wir eher schnarchen.
Schlafposition: Wer auf dem Rücken schläft, lädt quasi die Zunge ein, sich in den Rachen zu legen. Besser auf der Seite schlafen!
Alter: Mit den Jahren erschlaffen unsere Muskeln, auch im Rachen. Kein Wunder, dass man mit dem Alter öfter schnarcht.
In diesem Fall ist Schnarchen ernstzunehmen
Nicht immer ist Schnarchen harmlos. In manchen Fällen steckt die obstruktive Schlafapnoe (OSAS) dahinter. Dabei kommt es zu Atemaussetzern, und das ist definitiv nicht gesund. Symptome dafür sind lautes Schnarchen mit Pausen, Müdigkeit am Tag und morgendliche Kopfschmerzen. Falls das auf dich zutrifft: Vereinbare einen Termin bei deinem Hausarzt.
Wie kannst du das Schnarchen stoppen?
Hier einige Tipps, die helfen können:
Seitenlage statt Rückenlage: Probier’s mal mit einem Kissen im Rücken, damit du nicht auf dem Rücken landest.
Weniger Alkohol: Dein Schlaf wird es dir danken.
Normalgewicht anstreben: Nicht nur gut gegen das Schnarchen, sondern auch für die Gesundheit allgemein.
Nasensprays und Streifen: Kann kurzfristig helfen, den Luftstrom zu verbessern.
Spezielle Schnarchspangen: Eine einfache Lösung, die den Luftweg freihält – wie unsere bei Velumount. Schau dir die Erfahrungen unserer Kunden an. Unsere Spange kann auch dir helfen.
Schnarchen mag für viele ein lästiges Thema sein, aber es gibt Lösungen! Mit ein paar Tricks und gegebenenfalls einer passenden Schnarchspange kann der Weg zu schnarchfreien Nächten geebnet werden. Also: Keine Ausreden mehr – schnarchfreie Träume warten auf dich!